Queres perder peso sen danar a túa saúde? Presentamos as 10 dietas TOP cun menú para todos os días que che axudará a perder peso dunha vez por todas.
O "mal" considérase dietas que non benefician ao corpo, pero se planificas a túa dieta de forma competente e sensata e recorres a plans nutricionais populares e eficaces, entón é moi posible desfacerse dos quilos de máis non só rapidamente, senón tamén con seguridade. Isto tórnase especialmente relevante , a medida que se achega a primavera do calendario. O máis importante que hai que lembrar é que as restricións severas, a fame e as deficiencias vitamínicas non che traerán máis que mal humor e flacidez da pel. Pasemos ás razóns que impiden perder peso e considerar as dietas máis eficaces sen danos para a saúde.
TOP 10 das dietas máis eficaces para adelgazar cun menú
Presentámosche as 10 dietas máis populares para perder peso, que gañaron gran popularidade entre as mulleres de todo o mundo:
- Dieta "Mistress"
- Dieta para preguiceiros
- Dieta de Elena Malysheva
- Dieta de 1200 calorías
- dieta sen carbohidratos
- Dieta xaponesa
- Dieta menos 60
- Dieta 6 pétalos
- Dieta Maggi
- A dieta de Ducan
razóns para o aumento de peso
O principio principal de perder peso é consumir máis calorías das que consumes dos alimentos ao día. Os números específicos son individuais, todo depende do teu nivel de actividade física, peso, idade e altura. Os expertos din que unha persoa de 30 anos necesita consumir unhas 2. 000 calorías ao día. É dicir, é suficiente con reducir este número para comezar a perder peso.
Que é o aumento de peso? É posible que non poidas:
- Equilibrar proteínas, graxas e carbohidratos na dieta diaria. É dicir, cómpre comprender claramente que comer no almorzo e que comer na cea.
- seleccionar produtos. Preferiblemente compre produtos que fosen mínimamente procesados (por exemplo, carne en lugar de carne moída).
- Desfacerse do exceso de peso cunha dieta é irracional sen exercicio. Só un conxunto de medidas permitirá obter un corpo delgado, pero ao mesmo tempo tonificado.
Menú perfecto
Ao cociñar na casa, pode controlar a cantidade de calorías e contido de graxa. Antes de pensar en dietas eficaces que non danen o corpo, é importante aprender a elixir os produtos axeitados.
- Substituímos produtos semielaborados e carne picada por carne fresca. Xa sexan despoxos, porco ou aves, o principal é natural.
- Deben excluírse os produtos afumados. O marisco e o peixe deben ser frescos.
- A dieta debe estar chea de froitas estacionais, bagas, vexetais e herbas frescas. Pero os alimentos conxelados e enlatados están excluídos.
- Sen leite nin leite azedo con aditivos, só natural e só de curta duración.
- Estamos substituíndo os pratos instantáneos por cereais que requiren cociñar.
- É máis sabio non encher a ensalada con maionesa, senón con aceite vexetal ou crema de leite. E o ketchup debe substituírse por salsa de soia.
- Evite os doces, os doces e o azucre. Queres algo sabroso? Preste atención ao chocolate negro, marmelada, marshmallows, marshmallows.
- O pan branco debe substituírse por pan integral ou pan integral.
- Das bebidas: excluír o alcohol e o café instantáneo, o café natural e o té verde están permitidos.
É suficiente seguir estas recomendacións e un cambio na dieta levará inevitablemente á perda de peso. Pero se necesitas resultados rápidos, axudarán unha dieta eficaz que non prexudique o corpo.
Ampliación da lista de dietas
Imos engadir a nosa lista principal de dietas! Hai varias opcións que che axudarán a perder uns 5-7 quilos nun mes se segues as recomendacións.
A primeira opción é unha dieta proteica
Esta non é unha tarefa fácil, pero se tes fame, acostumarás rapidamente a esa dieta. E nun mes o teu reflexo no espello agradarache todos os días.
| día da semana | Menú recomendado para o día |
| luns |
|
| martes |
|
| mércores |
|
| xoves |
|
| venres |
|
| sábado |
|
| domingo | día de xaxún. |
A segunda opción é unha dieta de bebida
Como parte deste sistema nutricional, pode consumir principalmente alimentos. Ao mesmo tempo, o teu corpo recibirá todo o que necesita e nun mes poderás desfacerte de 10 quilos.
| días | Como facer un menú |
| luns |
|
| martes |
|
| mércores |
|
| xoves |
|
| venres |
|
| sábado |
|
| domingo | día de xaxún. |
Dieta sen sal - excelentes resultados
Escribiuse e dixo moito sobre os perigos do sal. Pero sabías que existe un sistema nutricional que pode axudarche a perder ata 10 quilos de exceso de peso en 13 días? Chámase dieta xaponesa sen sal. Imos familiarizarnos co menú.
| días | Tres comidas |
| O primeiro |
|
| Segundo |
|
| terceiro |
|
| Cuarto |
|
| Quinto |
|
| Sexto |
|
| Sétimo |
|
| Oitava | Menú do sexto día. |
| Noveno | Quinto día. |
| décimo | Cuarto día. |
| Undécimo | Terceiro día. |
| duodécimo | Segundo día. |
| décimo terceiro | O primeiro día. |
Calquera dieta, non importa canto tempo estea previsto que dure, require a consulta dun médico. Cada organismo é individual, e o que é útil e eficaz para un pode causar un gran dano a outro.
Dieta de Maya Plisetskaya
Segundo a famosa bailarina, aínda non atoparon outras formas de perder peso, excepto "comer menos". Isto confirma o réxime nutricional que propuxo e deseñou durante semanas 2. Durante este tempo, suxeito a todas as recomendacións, é necesario. posible perder ata 10 quilos. O segredo é sinxelo:
- Almorzo - 1 prato (pequeno) de avea.
- Xantar - 1 cunca de sopa de verduras con caldo de verduras, 1 cunca de ensalada verde.
- Cea - 1 cunca de arroz cocido, 1 cunca de ensalada lixeira, unha porción de salmón frito.
Asustado? Sen medo. Entre as comidas indicadas está permitido comer verduras ou froitas (só 1 peza). É importante beber tanta auga como sexa posible. Un requisito previo é a exclusión completa de ovos, patacas, tomates, carne, chocolate, "leite" para este período. Peixe - non todos os días. Podes engadir brócoli e cebada.
Calquera dieta debe seguirse durante un tempo limitado para conseguir o resultado desexado sen prexudicar a saúde. Despois diso, debes centrar a túa atención nunha alimentación adecuada, o que che permitirá conservar o que tes actualmente e, suxeito ao deporte, conseguir un efecto aínda maior.